Хочешь похудеть? Высыпайся!

— Плюс двести грамм? Этого просто не может быть. Возможно ошибка весов, надо взвеситься ещё раз. Нет, ничего не поменялось, всё те же двести грамм набранного веса. Двести грамм тщетных надежд и усилий. Так, вспомним вчерашний день. Тренировка прошла нормально, я выложился по полной. Воду пил нормально, тут проблем возникнуть не могло. С едой тоже […]

Отступать, но не сдаваться

Забор был почти закончен, оставалось прибить пять или шесть досок. Удар молотка и гвоздь изгибается, царапая доску. Краска содрана, доска теряет свой идеальный вид. Вы молча берёте гвоздодёр и идёте отдирать остальные доски. Надо всё разобрать, выкинуть и начинать всё сначала. Клёв был просто великолепен. Два карпа, четыре карася и линь. И это всего за […]

Эффект «Какого чёрта!»

Участие в психологическом исследовании было простым — пей и записывай что выпил. Так описывает в своей книге Келли Макгонигал эксперимент, в которым приняло участие 144 человека в возрасте от 18 до 50 лет. Он помог ученым Нью-Йоркского и Питтсбургского университетов понять, что происходит с человеком, который выпивает больше, чем планировал. Утренние опросы показывали две вещи. Очевидную: те, кто много выпил накануне испытывали сильное похмелье. И неочевидную: большая часть выпивших […]

Почему я срывался и переедал. Учусь на своих ошибках

Если вы думаете, что я был посторонним наблюдателем в своих пищевых срывах, то вы ошибаетесь. Хоть моя сознательная часть и была временно заперта в клетку, она не просто следила за пиром беснующихся дикарей бессознательного, а делала выводы и анализировала причины неудач. Рука с карандашом порхала как бабочка по листу блокнота, и жалила как пчела. «На всех анонимки напишу, всех вас выселят, объявят выговор и расстреляют на плацу перед строем», — думало, пулемётно строча […]

Когда твой худший враг — ты сам

Наша любая привычка — полезная, бесполезная или вредная — это нейронные связи в нашем мозге. Дорога проложенная по базальным ядрам. И если ты избавился от вредной привычки, то дорога никуда не исчезает. Просто перед въездом на неё ставится полицейский, который отправляет всех на другое шоссе. Но стоит только чуть ослабить контроль, как привычка к перееданию […]

Тренировки. 2-й месяц «Марафона здоровья»

С питанием мы разобрались, начнём разбираться с тренировками. Во второй месяц используется принцип уплотнения тренировок. Увеличивается объем, уменьшается количество тренировок. Каждая из тренировок состоит из трех циклов — А, В и С. В каждом из циклов мы делаем попеременно два или три упражнения не отдыхая между ними. Циклы А и В строятся по принципу — сделали упражнения, отдохнули, повторили упражнения с небольшим увеличением веса. Цикл С выполняется с одним и тем же весом. Цикл А Выполняем в течение […]

Питание. 2-й месяц «Марафона здоровья»

В процессе эволюции перед человеком и его предками вопрос стоял ребром — приспособиться к условиям внешней среды и выжить или умереть. Наш организм научился подстраиваться под любые внешние воздействия. Когда мы уменьшаем калорийность рациона он быстро реагирует на изменившиеся условия и замедляет метаболизм. Главная цель организма — выжить и ему плевать на то, что из-за этого мы не можем похудеть. Чем больше мы увеличиваем тренировочные нагрузки и ограничиваем питание, тем больше […]

Минус 40. Половина пути

Главное — не торопиться В сентябре, после потери 23 килограмм, взбрыкнул организм. Начались непонятные депрессии, начали периодически высыпать раздражения на коже, пустился во все тяжкие кишечник. И организм можно понять. Сидишь ты в тёплой уютной квартире, смотришь телевизор под пиво с рыбкой. И тут забегают какие-то непонятные люди, выхватывают у тебя кружку, натягивают на ноги сапоги с каской, выводят в холодную осень и орут «Беги!». И ты бежишь под проливным дождём, от которого хлюпает […]

А зачем мне худеть?

Неправильный вопрос «Как похудеть?» Наверное каждый большой человек задавался этим вопросом по той или иной причине. Хотя правильный вопрос должен был звучать «А зачем мне худеть?». Что мы можем приобрести, отдав нажитое за годы телесное богатство? Здоровье, любовь, красоту? Всё это бред и сейчас я вам это докажу. Если вы нервничали по поводу своего веса, то самое время перестать это делать. Кстати о нервах. Пусть […]

Тренировки. 1-й месяц «Марафона здоровья»

Круговые тренировки Все тренировки первого месяца строятся по принципу круговой системы занятий. Мы выполняем несколько разных упражнений подряд с коротким отдыхом между ними. Затем следует длительная пауза в несколько минут, после которой мы снова выполняем очередной блок упражнений. Круговые тренировки — идеальный выбор для сжигания жира, но рост мышц во время них минимален. Не забудьте перед началом занятий посоветоваться с врачом. Часто у толстячков, вроде меня, […]

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх