Да и хрен с ним

Эффект «Какого чёрта!»

Участие в психологическом исследовании было простым — пей и записывай что выпил. Так описывает в своей книге Келли Макгонигал эксперимент, в которым приняло участие 144 человека в возрасте от 18 до 50 лет. Он помог ученым Нью-Йоркского и Питтсбургского университетов понять, что происходит с человеком, который выпивает больше, чем планировал.

Утренние опросы показывали две вещи. Очевидную: те, кто много выпил накануне испытывали сильное похмелье. И неочевидную: большая часть выпивших вчера лишнего испытывала чувство вины. Им было стыдно, за вчерашний загул. Они корили себя за то, что они не смогли удержаться, потеряли самоконтроль и выпили больше, чем планировали.

Знакомая картинка? Лично для меня — очень. Сколько раз по утрам я ругал себя за то, что вчера не смог остановиться и уехать из гостей пораньше. До того, как сбегали в магазин за добавкой. Классическое «Сколько водки не бери, всё равно два раза бегать». Как наутро жалеешь о том, что вчера смалодушничал и решил продолжать веселиться.

Ну а если вчера ты собственным примером подтвердил поговорка «Водка без пива — деньги на ветер», то утро уже точно не будет радостным и добрым. Давясь водой из-под крана, ты подумаешь про себя очень много нехорошего.

Дорога к запою

Но самое страшное оказалось в том, что те, кто сильно перебрал и очень винил себя за это, этим же вечером опять выпивали больше свой нормы. А потом и на следующий вечер.

Получался замкнутый круг из обильной выпивки и чувства вины. И подобное поведение можно наблюдать не только у выпивающих. Бросающие курить, сидящие на диете, шопоголики, игроманы — все они в той или иной мере могут быть подвержены эффекту «Какого чёрта». Любой, кому приходится использовать силу воли для достижения своих целей, находится в зоне риска.



Знакомьтесь — эффект «Какого чёрта»

Этот эффект очень метко описывает поговорка «Сгорел сарай — гори и хата!». Он был открыт Джанет Поливи и Питером Херманом при изучении людей, сидящих на диетах. Эффект состоит из цикла срывов, сожалений и ещё больших срывов. Съев небольшое печенье худеющие испытывали такое чувство вины, будто полностью разрушили свой режим питания. И вместо того, чтобы просто забыть про это печенье и соблюдать диету дальше, они со словами «Ведь я уже нарушил диету, так какого чёрта!» начинали есть всё подряд.

Но не только вредная еда может вызвать эффект. В одном из экспериментов, в котором приняли участие худеющие, Поливи и Херман просто подкрутили весы, чтобы они показывали на два килограмма больше, чем люди весили на самом деле. Полученные из ниоткуда килограммы расстраивали людей и у них начинал проявляться схожий эффект: «Если я всё делаю правильно, но не худею — какого черта мне продолжать диету?». За которым обычно следовал срыв.

Почему случается срыв

К срыву приводит не отступление от правил, а чувство вины и стыда за отступление. Я уже выпил две рюмки, так почему мне не пить дальше? Только обед, а я уже исчерпал дневной лимит калорий, так почему бы не оторваться по полной? Я всё равно уже потратила, больше чем рассчитывала, а эти босоножки такие красивые, так почему бы их не купить, ведь уже всё равно придётся занимать.

Если я переедаю, когда расстроен, то что я буду делать после того, как расстроился от того, что сорвался и нарушил диету? Скорее всего пойду и заглушу муки совести шоколадкой, от которой снова расстроюсь и придётся идти за тортиком. Потому что чувство вины станет очень большим — шоколадкой его не успокоишь.

Халк и еда

Личный печальный опыт

В своих многочисленных попытках начать худеть, я на себе проверил выводы этого эксперимента. Особенно, когда сидел на жёстких диетах. Только у тебя начало что-то получаться, сбросил пару килограмм, как на пути встаёт один единственный кусок колбасы, оставленный ребёнком на кухонном столе. Или котлетка, так некстати попавшаяся на глаза в холодильнике.

К тому же часть диет прямо диктует: «Сорвались — начинайте всё сначала». А если тебе начинать всё сначала — зачем останавливаться на одной котлетке? Особенно если сегодня четверг. Ведь начинать лучше всё равно удобнее в понедельник — и меню по дням уже расписано. И вообще — кто начинает худеть или любое другое новое дело в четверг? И ты пускаешься во все тяжкие.

Куда приводят ложные надежды

Успокаивая себя тем, что вот сейчас ты наешься всего вредного, а потом с понедельника как возьмёшься, да как сбросишь всё за две недели. А может даже и за пару дней. Да, скорее всего, за пару дней. Пойду-ка я в магазин за пивом и рыбкой, гулять, так гулять.

В понедельник ты встаёшь на весы, печально смотришь на цифру. На всякий случай взвешиваешься во второй раз, но весы показывают всё тот же неутешительный результат. Ты расстроен и зол на самого себя — надо было остановиться в четверг. Вечно у тебя всё так, жирная свинья. А что обычно происходит, когда я злой и расстроен? Делаю набег на кухню. Или, если в холодильнике ничего нет, выдвигаюсь строем свиньи в сторону ближайшего магазина.


Замкнутый круг проблем

Получается вечный бег по одному и тому же кругу. Пробежал отметку «Срыв»? Скорее беги к отметке «вина и разочарование» — хорошее название для алкогольного отдела, кстати. Угадай с одной попытки, какая отметка будет следующей?

Это работает с любой зависимостью. Во время неудачных попыток завязать с сигаретами я ходил с таким настроением, что от на расстоянии 10 метров от меня умирали мухи и заболевали птицы. В конце концов я доходил до такой точки, что мозг буквально закипал от мыслей. А как курильщику лучше всего успокоить свой раскалённый мозг? Сигареткой. А ещё лучше сигаретой под кофе со сливками.

Но стоило только выбросить окурок, как внутренний голос начинал обличать: «Сколько ты там не курил? Два часа? Огромное достижение. Почему не подождал пять минут и не продержался два часа и пять минут? Для такого безвольного слюнтяя как ты это был бы мировой рекорд». Ну как после такого разноса не успокоить себя сигареткой?

Так что делать то?

Простить себя и не винить. Хотя кажется, что: «Если я себе сейчас это прощу, то потом вообще пущусь во все тяжкие. Срыв диеты, массовые убийства. Что дальше? Дом-2? Надо просто относиться к себе ещё строже. Никакой пощады!».

На самом деле такое самопоедание разрушает наш самоконтроль. Надо научиться прощать себя. Ошибаются все. Главное — не останавливаться и идти дальше. Сделав выводы и подумав над тем, как в следующий раз избежать подобных срывов.

Для себя я выработал собственную стратегию в таких случаях. И назвал её «Доктрина трех Б» — бездействие, безразличие, безмятежность. Или проще — «Да и хрен с ним».
Жрать или не жрать

Стратегия «Да и хрен с ним»

Если жена потеряла на секунду контроль и оставила меня одного около лотка с выпечкой, где я успел откусить кусок от пирога, то ничего страшного не произошло. На кассе меня уже знают и вопросов не возникнет. Не в первый раз пробивают продукты со следами укусов неизвестного животного.

И даже если я обманом отвлеку дома внимание жены и успею-таки затолкать растерзанные останки пирога себе в рот, то ничего страшного тоже не произошло. Не будет же она у меня его изо рта вытаскивать. Да и не получится — пассатижи я спрятал, а без них не справиться.

Ну съел и съел. Ничего страшного не произошло. Ещё совсем недавно я постоянно запихивал в себя вредную еду, помогая себе в особо тяжёлых случаях детским совочком. Но срыв произошёл и что-то надо делать!

Бездействие, безразличие, безмятежность

На самом деле делать ничего не надо. Надо делать бездействие. Всё уже случилось. Надо просто идти дальше. Как будто ничего и не было.

Но ведь я опять сорвался? Как мне к этому отнестись — как к возврату к старым привычкам? Отнестись безразлично, как будто это случилось с кем-то другим, а не с вами. И сделать выводы, почему это произошло. Спокойно и рассудительно, будто речь идёт о человеке, которого вы увидели в фильме и решили обсудить с женой.

И быть безмятежным. Ведь не может же какой-то бутерброд с колбасой вывести вас из себя?


Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх