Мой личный «План 2019»: фокус на здоровье

Мой личный «План 2019»: фокус на здоровье

Хочешь рассмешить Бога — расскажи ему о своих планах.
Хочешь заставить его ржать — ничего не планируй.

Каждый год я смотрел как окружающие строят планы на год. А потом в конце каждого года объясняют окружающим почему у них ничего не получилось. Несколько последних лет я сам пытался строить планы на год, но раздолбайство цепь коварных и непостижимых обстоятельств мешали их реализации. Казалось сама жизнь объявила мне войну и возводила на моём пути препятствия. Я с завистью смотрел на людей, которым удавались сбыча мечт и реализация планов. Они были редкостью, как снеговик на улицах Каира или бродячая собака в корейском квартале. А ведь в их успехах не было ничего особенного. Не было каких то тайных знаний, которые им поведал тибетский старец за чашкой часуймы, в перерыве игры в дурака на шалбаны. Они не были обладателями редкого древнего трактата «Суть бытия и главные тайны реализации задуманного». Они просто делали очень простую и одновременно очень сложную вещь: ставили себе планы, которые можно измерить, и выполняли их.

В этом году и я решил попробовать стать тем человеком, который сможет в конце года с гордостью отчитаться о своих достижениях. Поделиться с окружающими своими способами выполнения планов пятилетки за четыре года. Ну или, краснея и матерясь в кулак, доложить с высокой трибуны о проблемах в колхозе и срыве посевной. Про  долгоносика, который пожрал весь урожай и не подавился. О беспутном алкаше-трактористе Генке, который поехал на единственном в колхозе тракторе к своей зазнобе в соседнее село и утопил его в озере. Рассказать историю коварства председателя соседнего колхоза, который подсунул женихов и сманил к себе лучшую бригаду доярок. И, наконец, о снеге, который коварно пошёл в середине декабря.

После долгих раздумий и размышлений (3 минуты и одна чашка чая) я нашёл для своего плана ёмкое и красивое название, которое отражает всю глубину духовных устремлений моих личности и их отражение в проблематике современной жизни. Вот оно: «План 2019». Завораживает, неправда ли? Основной посыл плана звучал так: «Если делать, то по большому» и я решил сосредоточиться на одной области — здоровье. Основной фантомас моего здоровья — лишний вес. Жир поглощает всю энергию и превращает тебя в любителя полежать на диване в позе мёртвого лотоса. С каждым килограммом бодрость всё прибавляется и прибавляется. Уничтожу жир — уничтожу кучу проблем со здоровьем.

План 2019

Первоначальный план выглядел примерно так:

  1. Сбросить вес
  2. Нормализовать питание
  3. Регулярные тренировки
  4. Уменьшить количество потребляемого алкоголя
  5. Делать зарядку
  6. Больше ходить
  7. Попробовать делать йогу
  8. Полезные привычки
  9. Читать больше книг
  10. Писать в блог
  11. Цифровая диета

Обтекаемо? Да. И легко выполнимо. Можно жрать как свинья весь год, а потом перед новым годом посидеть недельку на ромашково-водочной диете и сбросить пару килограмм. Сброшу ли я вес? Да. Я поступлю как дебил? Ответ столь же положительный. Можно побыть дебилом подольше и подклеить отвисающие части тела скотчем. Цель подтянуть фигуру решена. Одна зарядка в месяц — это тоже «Делать зарядку». Полминуты проведённые в шавасане — уже попытка сделать йогу. А если прочитать пару статей и выучить слова «раджа-йога», «Шива-самхита» и «Дживанмукта», чтобы ввернуть их при случае — всё, ты знаменитый бомбейский брамин-йог, сын Крепыша и любимец Рабиндраната Тагора и Индиры Ганди. При желании можно весь план закрыть за пару дней, а если напрячься и хлебнуть коньяка (чтобы потом не пить пару часов, и снизить потребление алкоголя), то и за день. Так что придётся подвергнуть план конкретизации и оцифровке по пунктам.

Сбросить вес

Моя цель, поставленная летом прошлого года звучала так: «хотя бы центнер». Но в итоге, напевая песенку фрекен Бок «А-ля-ля-ля-ля, а может я сошла с ума… какая досада!», я решил худеть до 81 килограмма. К тому же это символично — потерять ровно половину веса. Оставив в прошлом худшую половину себя — «всю свою жестокость, злобу свою, детские комплексы, ну там привычки нехорошие и всё такое…» . Жаль только, что плохого во мне больше половины, но идея всё равно хорошая. За прошлый год я потерял 30 килограмм и почувствовал себя новым человеком. Возможно это цель не одного года, но стремиться буду к ней. Если в это году смогу похудеть и удержать 95 кг — будет уже хорошо. Уйду за психологическую отметку центнера. Сбросится вес — подтянется и фигура. Хотя возможно кожа будет висеть печальными складками как у шарпея. Но ничего, для этого есть скотч.

Текущая ситуация: 130 кг
Цель на 2019 год: 95 кг

Нормализация питания

Устраивать геноцид жира помогают правильное питание и тренировки. Роль тренировок в сбросе веса не велика — я бы оценил её в ¼ успеха — основной вклад вносит питание. В этом я очередной раз убедился на новогодних каникулах. Я решил себе особо ни в чём не отказывать — не было сил противиться новогодней магии кастрюли оливье и тазика селёдки под шубой. Как можно устоять перед бутербродом-пирамидой, в основании которой покоится монументальный свежий хлеб, поверх которого расположилось море из сливочного масла, на котором небрежными русалками нежатся куски красной рыбы, играя мячиками красной икры. А сочные стейки? Жаренная на сале картошка? Пирог с горбушей? Я не мог противиться этому волшебству даже в мыслях.

Компенсировать новогодний пищевой разврат было решено ежедневными тренировками. С 31 декабря по 9 января я каждый день на тренировке утрамбовывал вчерашние салатики, чтобы освободить место для вечернего похода в гости. Я гулял пешком, выбирал для покупок магазины подальше от дома, качал по утрам пресс, но всё равно набрал 2,5 килограмма. Вывод простой: нет смысла рвать жопу на тренировке без контроля питания.

Так что основные усилия придётся приложить именно в этой области. Но фанатичное соблюдение всех правил питания может быстро меня превратить в злобного желчного старикашку, способного плевком сжечь снегиря. Буду потакать искушениям своей тёмной стороны в виде тёмного шоколада. И 10% недельной нормы калорийности буду тратить на всё, что мне сильно захочется. Даже если это будет сочащийся собачьим жиром чебурек из забегаловки.

Цель на 2019 год: Интервальное голодание. Соблюдение нормы калорийности. 10% калоража в неделю могу тратить на всё что угодно.

Регулярные тренировки

Роль тренировок — четверть успеха, но это очень важная четверть. Да, можно похудеть без тренировок. Но ты будешь похож на семилетнего мальчика, напялившего на себя найденный латексный костюм матери — вроде ты и худой, но по всему телу висят складки из кожи. Количество плюсов регулярных занятий спортом огромно, количество минусов от их отсутствия ещё больше. 14 января начал четырехмесячный марафон «Мужчина 2.0», по итогам которого буду ставить и корректировать цели на следующий квартал. Основная задача — увеличение количества занятий в зале и дома. А чтобы исключить возможности манипуляции статистикой, тренировкой считаются: силовая или кардиотренировка продолжительностью более 45 или круговая тренировка длиннее 25 минут. Всё остальное попадает в категорию «Что-то щёлкнуло в мозгу и вот я уже бегу» и не учитывается.

Текущая ситуация: 3+ тренировки в неделю
Цель на 2019 год: 4+ тренировки в неделю

Алкоголь

Поссорился с ним в прошлом году и не общаюсь уже четыре с лишним месяца. Несмотря на свой весёлый и компанейский характер, иногда он ведёт себя как мудак, которого можно размещать как эталон мудака в Международном бюро мер и весов. Мы через многое с ним прошли, но его выкрутасы меня изрядно утомили. Иногда меня тянет встретится с ним, но это больше ностальгия по прежним временам. Но зарекаться не буду, мало ли что. Поэтому могу выделить для него несколько вечеров: встретится, вспомнить былое. Но прежнего общения уже, увы, не будет.

Цель на 2019 год: не более 5 дружеских посиделок

Делать зарядку

Тут всё просто — ежедневная утренняя зарядка и контрастный душ. Предположу, что у меня будут дни, когда я могу болеть или быть без сил — выписываю себе 15 дней освобождения от физкультуры.

Цель на 2019 год: 350 зарядок

Больше ходить

С этим проблем нет — передвигаться везде пешком уже вошло в привычку. В прошлом году, если верить поговорке «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов», я сделал шаг к столетнему юбилею. В этом году поход к долголетию будет подлиннее — 11000 шагов.

Текущая ситуация: 10000+ шагов
Цель на 2019 год: 11000 шагов

Йога

Давно хотел попробовать. И в этом году попробую. Нашел несколько каналов с комплексами-двадцатиминутками. Буду делать по воскресеньям.

Цель на 2019 год: 50 занятий йогой (каждое воскресенье)

Полезные привычки

В прошлом году в конце года начал работать с книгой Бретт Блюменталь «Год прожитый правильно» и начал внедрять привычки в жизнь. В этом году продолжу и отчитаюсь по каждой из привычек — вдруг кому будет полезно.

Цель на 2019 год: попытка внедрений всех 52 привычек

Читать больше книг

Непрочитанного интересного вокруг море. Скорее даже океан. А времени для книг — маленький ручеёк.

Художественную литературу давно не воспринимаю. Ну или не нахожу интересные книги. Копаться в гигантских залежах говна ради одной жемчужины нет никакого желания.
Гигантский список уже готов, осталось понять по какому принципу выбирать самое интересное.

Цель на 2019 год: 50 книг

Писать в блог

Когда пишу в блог — систематизируются старые и рождаются новые мысли. Да и просто создаются новые нейронные связи в мозгу.
Ну и стоит амбициозная задача: увидеть хоть одно сообщение «Спасибо! Благодаря тебе я похудел». После этого я сразу объявлю себя оратором-вдохновителем и коучем по личностному росту и весовому падению, создам авторскую методику по разведению мозговых слизней и напишу книгу «Природный генератор смайликового настроения на блокчейне».

Цель на 2019 год: 2 поста в неделю. Полезных!

Цифровая диета

Вопрос «Где взять побольше времени на книги и блог?» можно решить только одним способом: сократить своё присутствие в соцсетях, форумах и онлайн-играх. Отвожу себе на все удовольствия час в день и воскресенье. Условия надо ещё будет обдумать, уточнить и расписать более точно. Займусь этим в рамках проекта «Читай и пиши» — дочитаю книгу «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниела Сиберга и отпишусь о своих мыслях в блог.
Цель на 2019 год: 1 час в день на развлечения

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх