Питание. 1-й месяц «Марафона здоровья»

Определение суточной нормы потребления калорий Мы рассчитали свой % жира и БМТ и определили базовый уровень потребления калорий. Для меня это 2080 ккал. Теперь надо определить свою суточную норму первого месяца программы. Вычтем из базового уровня потребления 300, чтобы определить норму потребления калорий в дни тренировок. Вычтем из базового уровня потребления 500, чтобы определить норму потребления калорий в дни тренировок. Для меня это составит […]

Рестарт марафона и его основные принципы

Вы не должны быть великим, чтобы начать, но вы должны начать, чтобы стать великим! — Зиг Зиглар Это фиаско, братан Таких ошибок я не допускал даже в четвёртом классе. Я должен был насторожиться — слишком уж много еды получалось на скудные 1780 калорий. Но не насторожился. Или подлый мозг динозавра, спрятанный в толще мозга убедил, что это всё нормально: еда, еда, много еды, хорошо, еда, еда. В одном грамме белка и углевода содержится […]

Главное условие для похудения — честность

Когда вы не осознаете происходящее внутри вас, снаружи это кажется судьбой — К.Г. Юнг Что нужно, чтобы сбросить вес? Если задать вопрос «Что нужно делать, чтобы похудеть», то скорее всего получишь один из следующих ответов: «надо правильно питаться», «заняться спортом», «вести здоровой образ жизни». Уточнишь «А ещё что поможет сбросить вес?» и услышишь «перейти на дробное питание», «есть больше рыбы и морепродуктов», «начать считать […]

Я худею: минус 30 килограмм

Складывается ощущение, что жир стекает вниз по телу и впитывается в землю. Первым капитулировал двойной подбородок. На усеянном трупами и изрытом воронками поле он подписал капитуляцию, отрёкся от громкого титула Подбородок II, и согласился стать обычным подбородком. Без всяких благородных приставок и регалий. На время переходного периода смены власти ему разрешили именоваться Подбородком I c половиной. С живота стремительным потоком хлынул вниз отступающий жир. И если верх живота уже […]

4 месяца здоровья. Старт марафона

Иногда худеть — это очень скучно Худеть — скучное и размеренное занятие. Сидишь себе на диване, поедая творог и ростки бамбука, плетешь из макраме Губку Боба в полный рост, а вокруг ничего не меняется. Понятно, что на клеточном уровне ты занят сверхсложными процессами: наногномы ломами отламывают от клеток куски жира, которые закидывают в раскалённые топки митохондрий гномики-кочегары, в кирзовых сапогах на голое тело. Но ты то сам в процессе участия […]

Новый год — новая жизнь

28 декабря — Всё, с Нового года начинаю здоровый образ жизни. Брошу курить, прекращу жрать всякое говно и пойду в спортзал. Да прямо сегодня же и запишусь. И вообще, надо с синькой завязывать. Постоянно же пивас после работы пьем. Надо как-то ограничивать потребление. Пить хотя бы пару раз в месяц. Ну или только по пятницам. Собутыльники одобрительно кивнули в ответ. — Правильно, Серёга. За здоровьем следить надо. Ну давай ещё по одной и по домам. С наступающим! […]

52 полезные привычки: новая привычка каждую неделю

Я выбираю книги Моё любимое развлечение «Набей брюхо на ночь какой-нибудь вредной едой и получи в подарок что-нибудь вкусненькое из холодильника» мне больше недоступно, приходится развлекать себя перед сном другими способами. Так как перед сном мозгу надо успокоиться, то просмотр новостей и сериалов, компьютерные игры, бои с женой на подушках и сальто с дивана отпадают. Остаются только книги и тихие игры. Если учесть, что в футбол дома […]

Инсулинорезистентность. Часть вторая или время перемен

Я — черная дыра Мое утро начиналось с чашки кофе со сливками и шоколадкой. Если шоколадки не было — в ход шли конфеты, печенье или мармелад. В кровь поступала доза инсулина и стартовал марафон пищевого безумия. Вскоре организм начинал требовать завтрака, ведь шоколад или печенье с точки зрения организма — это не то, что можно назвать едой. И плевать на то, что по калорийности кофе с печеньем соответствуют полкило грудки […]

Инсулинорезистентность. Часть первая, теоретическая

Инсулинорезистентность: что это такое? Инсулинорезистентность — это нарушение организмом чувствительности к инсулину. С её помощью можно легко стать владельцем большого количества жира и получить в подарок сахарный диабет второго типа. А возникающая на фоне инсулинорезистентности гипергликемия (повышенное содержание глюкозы крови) наградит нас остальными призами — повредит стенки сосудов, нарушит работу почек, подкорректирует нервную систему, поработает с сетчаткой глаза и, как заправский боксёр, настучит вам […]

— Катя, беги!

— Катя, беги! Прибавь! — Беги, Катя! Ещё немного, всего 57 осталось! От диких криков я чуть не упал с беговой дорожки. Совершив несколько нелепых взмахов руками (со стороны я напоминал дерущегося с воробьями за кусок жвачки голубя), я всё-таки восстановил равновесие и повернулся к источнику шума. На соседней беговой дорожке бежала Катя, которую поддерживала гигантская толпа из двух болельщиц. Хотя бы у меня язык не повернулся […]

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх