Первая тренировка

Тренировка. Начало

Свою первую тренировку, которая была три года назад, я помню очень хорошо.

— Вот же жирная свинья, — громко прошептала девушка на ресепшене своей соседке.

— Жрёт все подряд корытами без разбору, — отозвалась соседка.

В раздевалке за моей спиной слышались перешёптывания и смешки.
А при входе в зал все присутствующие взорвались хохотом.

Примерно так некоторым представляется первая тренировка. Хотя на самом деле всё совершенно не так.
Для окружающих вы ещё один молодец, который взял и пришёл в зал. Так что переживать, что и кто про вас подумает — не стоит совершенно.

Дружба с Мойдодыром

Но! Предыдущее предложение относится только к тем, кто уважает Мойдодыра и дружит с гигиеной. Иначе вы обзаведётесь подпольной кличкой «Дохлый скунс» и при вашем появлении люди будут уходить с ближайших тренажёров. С одной стороны, это хорошо — достаточно подойти к нужному тренажёру, который кем то занят, и он скоро освободится. С другой стороны — скунсом быть не так уж и почётно. Понятно, что на тренировку многие приезжают с работы. Да я и сам по причине лишнего веса могу залить потом три квадратных метра вокруг.
Но если пришёл на тренировку взмыленным — можно принять душ до занятий. Постоянно так делаю, особенно в жару. И смоешь с себя пот и взбодришься. Но и не ударяйся в другую крайность — не выливай на себя перед занятием флакон туалетной воды. Особенно, если ты не помылся в душе. Сочетание пота и парфюма можно использовать в качестве пытки.

Надо, надо умываться
По утрам и вечерам,
А нечистым
Трубочистам —
Стыд и срам!
Стыд и срам!



Встречают по одёжке

«Новенького в зале видно издалека по ужасной экипировке. Обычную хлопчатобумажную футболку и растянутые на коленях треники оставьте для дома. Ваше тело на тренировке должна облегать спортивная футболка из легкой дышащей ткани, которая отлично пропускает воздух, поддерживая оптимальную температуру тела во время высокоинтенсивных тренировок. Никаких уличных шорт. Только специализированные спортивные шорты из эластичной с надежной шнуровкой на поясе с влагоотталкивающей обработкой, которые обеспечат комфорт на интенсивных тренировках и при кардионагрузках. Под них компрессионные тайтсы CrossFit, которые обеспечат мощную поддержку мышц во время интенсивных тренировок, а ткань с технологией Speedwick позаботится об отводе лишней влаги с кожи. Никаких кроссовок, заниматься надо в штангетках. Они обладают оптимальным коэффициентом распределения нагрузки с пятки на носок, необходимым для выполнения приседа и резиновой подошвой, которая гарантирует эффективное сцепление».

Вы только что прослушали рекламный текст от компании Reebok, замаскированный по совет от «фитнесс-гуру». Начать заниматься можно хоть в чём. Со временем поймёте, что в вашей экипировке вас не устраивает и купите что-то более подходящее.

Единственное, что дал бы два совета:

1. Кроссовки, а не открытые сандалики. Знакомство мягкого мизинца с жёстким тренажёром оставляет неизгладимые впечатления. А если оторвёте себе ноготь и залёте всё вокруг кровью — заставят мыть полы.

2. Толстовка с капюшоном. Разогретую мышцу потянуть тяжело. Именно по этому перед тренировкой следует разминка. Если ты в тёплой толстовке — твои мышцы постоянно в разогретом состоянии и просто не успевают остыть. В футболке остываешь очень быстро и повредить мышцу становится намного легче. А если в зале усиленно работают кондиционеры — можно без проблем себе что-нибудь застудить или заработать простуду.
Но, главное — как ты занимаешь (и что ты вообще занимаешься), а не что на тебе надето.

Как всё легко даётся

Но вот и начало самой тренировки. Я был полон сил и радостно повторял за знакомыми все упражнения. Мышцы нисколько не болели, а я был окрылён и уже видел себя, жмущего через месяц 200 килограмм от груди.

Ох если бы я знал, какое разочарование ждёт меня завтра. Утром я просто не смог сразу встать. Обычный подъем тела в вертикальное положение вызвал такой приступ боли, что я стал понимать супер-злодеев из комиксов. Ну тех, которые в результате несчастного случая или неудачно операции стали испытывать адские муки и встали на путь зла. Ох, как хорошо я стал их понимать. Миру повезло, что у меня нет супер-способностей. Потому что я стал таким супер-злодеем, про которого даже не сняли кино. Было бы некому снимать.

После нескольких безуспешных попыток поднять тело я решил просто упасть с кровати, и уже потом подняться. С третьей попытки мне это удалось. Боль от удара головой на время вытеснила боль в мышцах и мне удалось кое-как встать на ноги.

Воскресный день прошёл ужасно. Весь день я шаркал по дому и оглашал окрестные улицы предсмертными стонами умирающего койота. Мне кажется, что какое то время жена даже серьёзно раздумывала над тем, чтобы меня усыпить.

Ответить на телефонный звонок было отдельной проблемой — руки могли находиться ровно в одном положении — прижатыми к телу. Более-менее свободно могли двигаться только предплечья, так что на звонок приходилось отвечать так: я доставал из кармана телефон, клал его на стол, нажимал кнопку ответа и как можно быстрее пытался наклониться головой к телефону. Наклон происходил со столь душераздирающим кряхтением, что все собеседники интересовались, сколько мне осталось жить.

На второй день стало полегче. И я уже не напоминал человека при смерти. Казалось, что меня просто разбил паралич. Если бы кто-то включил стробоскоп во время моего передвижения по дому и включил тревожную музыку, можно было бы снять короткометражный фильм «Искалеченный зомби бредёт к жертве».

На третий день я пошёл на следующую тренировку и такой боли уже не испытывал больше никогда.

Даже если упражнения кажутся вам лёгкими и всё идёт очень легко — не переусердствуйте. На следующий день непривычные к нагрузкам мышцы выскажут вам всё, что они про вас думают и в каком месте они видели тренировки. Берите меньше, тащите ближе. Организм скажет вам спасибо.

Делай только базу

Если вы перед походом в зал читали форумы и смотрели видео для новичков, то скорее всего видели мнение: «В зале только базовые упражнения — становая, приседания, жим от груди. Всё остальное приносит только вред. А тренажёры вообще для лохов».

Самое страшное, на мой взгляд, это поверить в это и начать с самого начала делать базу. Я выбрал «побыть лохом» и начал с тренажёров и гантелей. Ну, конечно, я попробовал делать и базовые, чем я хуже других? Но при жиме от груди у меня щёлкало в плече (слабый плечевой пояс), во время приседания не получалось держать выгнутой спину и глубоко приседать (нерастянутые мышцы), становая не получалась из-за невозможности принять правильное начальное положение (закостенелость организма).

Кстати, распространённое убеждение «Будешь тягать штангу, потеряешь подвижность и станешь деревянным» — миф. Строго наоборот — тягание железа добавило моему организму гибкости и подвижности. Я могу согнуться и достать пальцами рук пол, хотя раньше при наклоне вперёд мои кисти безвольно болтались в районе колена.

Базовые упражнения очень полезны. Но только для подготовленных спортсменов. Начинать лучше всего с тренажёров и гантелей и не спешить. Надо, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам и адаптировались связки и сухожилия. Даже вы вчера подняли гантели 20 раз, а сегодня 21 — вы уже сделали шаг вперёд.

Ну и самое главное — заниматься, заниматься и ещё раз заниматься.


Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх