Почему я срывался и переедал. Учусь на своих ошибках

Если вы думаете, что я был посторонним наблюдателем в своих пищевых срывах, то вы ошибаетесь. Хоть моя сознательная часть и была временно заперта в клетку, она не просто следила за пиром беснующихся дикарей бессознательного, а делала выводы и анализировала причины неудач. Рука с карандашом порхала как бабочка по листу блокнота, и жалила как пчела. «На всех анонимки напишу, всех вас выселят, объявят выговор и расстреляют на плацу перед строем», — думало, пулемётно строча в блокнот, моё сознательное Я. — «Я ещё спляшу в нарядных лаковых штиблетах на ваших похоронах».

Психология вредных привычек

Записывать то я записывал, но системы не было. Были отрывочные записи по итогам срыва на листках ежедневника. Часто — матерные. Но пришло время всё систематизировать.

Недавно я начал читать книгу Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек». И как обычно бывает, на некоторых страницах в описании пороков и вредных привычек, я узнавал себя.

«Вылитый я!», «Да с меня писали главу», «Как он проник в мои мысли?», «Только я бы ещё и под дверь нагадил» — вот краткое содержание моих реплик по ходу прочтения книги.

Гадкий Я

Основной посыл книги — наше сознание состоит из двух половин. «Сознательного Я» — которое задумывается над своими поступками. И «Непроизвольного Я», которое, в частности, отвечает за спонтанные действия.

Например, пока наше «Сознательное Я» обдумывает решение вопроса мира во всем мире и геополитические проблемы, наше «Непроизвольное Я» жадно пихает в рот печеньки.

Я всегда подозревал, что внутри меня живут как минимум два меня. Чистый, причёсанный и упитанный мальчуган Сознательное Я, который делает уроки, учится на пятёрки и не рвёт штаны, лазая по заборам. И Гадкий Я — хулиган, лентяй и невоспитанный шкет. Который к тому же состоит на учёте в детской комнате милиции.

Эта книга, надеюсь, расставит все точки над «и» и у меня получится их подружить. Но пока я её не дочитал до конца. Дочитал до первого упражнение работы над своими ошибками.

Работа над ошибками

Упражнение состоит в ведении дневника наших разочарований, неудач и самодеструктивных действий. Главное — максимально честно описать свои ожидания, что произошло и какие из этого можно сделать выводы.
Возможно это поможет мне в следующий раз не сворачивать с правильного пути.

Вот, например, разбор ночного зажора.


Ночной зажор: как это случилось и что с этим делать

Что произошло: Я думал, что уже вечер, осталось только лечь спать и условия калорийности не будут нарушены. Я не смог сразу уснуть из-за переживаний по поводу работы и подумал, что возможно один бутербродик с колбасой успокоит меня, как иногда происходило.

Я съел один бутерброд с колбасой, сразу же сделал другой, затем ещё один. Если уж я всё равно сорвался — почему бы не позаимствовать у жены печенье с йогуртом.

Причины срыва: Я думал, что съем всего один бутерброд и потом сразу лягу спать. Когда я делал второй бутербродик, в голове гуляла мысль, что один или два разница не особо большая. К тому же я решил, что много не наберу, так как взвесился перед сном и весы показывали благоприятный прогноз на утро.

Неправильные выводы: У меня нет силы воли. Я не могу себя контролировать. Я жирная свинья, которая сорвётся при любой удобной возможности.

Правильные выводы: Я временно вернулся к старой привычке — бесконтрольному обжорству. Трагедии делать не стоит, стоит сделать выводы. Например, что мне тяжело контролировать себя в дни, когда я морально истощён и нервы измотаны.

Что надо сделать, чтобы зажор не повторился

Не поддаваться на искушение. Если не получается, и сила воли растрачена за день надо иметь в холодильнике запас яблок или груш. Или давиться безвкусным творогом — он даёт чувство сытости, но содержит мало калорий.

Если же вдруг всё-таки сорвался и в руке оказался бутерброд с колбасой — остановиться, сделать паузу и подумать — что он мне даст? Не будет ли потом чувство вины немного большим по объему, чем весит этот бутерброд? Возможно это подтолкнёт меня на дальнейшие пищевые преступления? Не станет ли этот бутерброд спусковым крючком психологического эффекта «Какого чёрта!» — уж если я сделал шаг в сторону, то почему бы не пуститься во все тяжкие — всё равно уже нарушил правила?

И если меня это не остановило, то есть медленно и размышлять над своим поступком и его последствиями. Если потянуло за вторым бутербродом — размышлять дальше. Повторять размышления, пока разум не возьмёт верх. Или пока не кончится колбаса.


Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх