Похудеть, не встать. Неделя 1

Наконец то я решился на очередной припадок в борьбе с жировыми отложениями. Жена сказала, что у меня опять начало расти некрасивое пузо, и мы решили, что мне надо худеть. Решение было окончательным и бесповоротным. Особенно после того, как она обтянула холодильник цепью с замком и обчистила все мои тайники с едой.

Ну что же, худеть так худеть. Вес 125 держится у меня уже давно, организм к нему адаптировался, а значит можно устроить ему очередное шоковое шоу «Похудеть, не встать» посредством лишения еды и мучения тренировками.

К тому не за горами зима, во время которой худеть очень тяжело. Организм требует жаренной картошки с салом под слоем майонеза и не согласен отдавать ни одного грамма жира. Одним словом, впадает в состояние под кодовым наименованием «Тюлень» и старается нарастить жировой слой любыми способами.

Текущее положение

В течение двух последних недель я морально готовился к мукам и лишениям. Поэтому жрал всё подряд и постоянно пил пиво. К тому же не мог заниматься спортом и из физической активности мне оставалась только ходьба. Набрал к своим обычным 125 килограммам ещё шесть с половиной килограмм, которые планирую сбросить на первую же неделю. Потому что в основном это вода в виде отёков, задержавшаяся в организме на фоне неограниченного потребления углеводов.

Худеть с небольшим ограничением калорий — скучно и долго. К тому же вес уходит очень медленно, что плохо сказывается на мотивации. Поэтому я решил применить сначала экстремальную диету Rapid Fat Loss. На ней я предполагаю пробыть от 6 до 12 недель — всё зависит от состояния организма. А потом перейти на какой-то менее экстремальный стиль питания с небольшим ограничением калорий.


Rapid Fat Loss

Rapid Fat Loss — экстремальная диета от Лайла Макдональда, которая рассчитана на максимально быструю потерю веса. Основа диеты — максимально постный белок. То есть продукты с минимальным содержанием жира и углеводов: филе курицы или индейки, нежирное красное мясо, нежирная рыба, морепродукты, яичные белки, обезжиренный творог, обезжиренный сыр, протеин.

Жиры поступают только в продуктах, которые содержат белок и рыбьем жире. А углеводы ещё и из овощей: спаржи, стручковой фасоли, брокколи, капусты, сельдерея, огурцов, помидоров, баклажанов, различных салатов, грибов, болгарского перца, шпината и цуккини.

Питание

Все принципы и правила этой диеты можно найти загуглив «Rapid Fat Loss». Для меня правила диеты разрешают 158 грамм белка и 900 грамм овощей. Так же два раза в неделю мне разрешён так называемый «фримил» — приём пищи с небольшим отступление от правил.

С меню я решил не заморачиваться. Чем проще, тем лучше. Делая, к примеру, мраморный рулет из индейки с салатом из фруктов и адыгейского сыра можно очень ощутимо промахнуться с калорийностью. Чем больше ингредиентов — тем больше вероятность ошибки. А если у вас на обед отварное куриное филе — вероятность ошибки минимальна.

Моё меню

Моё меню на день будет очень простым: 800 грамм филе индейки или 700 грамм куриного филе, плюс 900 грамм салата из огурцов, помидоров, перца и лука с добавлением хересного уксуса.

Дважды в неделю во время «фримила» буду есть 200 грамм свинины или говядины с отварным картофелем или замороженными овощами гриль из пакета.

Просто? Да. Надоест? Скорее всего. Но надо понимать, что это временные ограничения в благой целью. Зато как потом, после окончание диеты и перехода на более щадящий режим питания, будет приятно есть разнообразные блюда.


Витамины и добавки

Лайл Макдональд рекомендует принимать следующие добавки: поливитаминный комплекс, рыбий жир (3 грамма ЭПК и ДГК), калий (1000 мг), магний (600 мг) и кальций (600-1200 мг). В принципе, и так постоянно всё это принимаю. Кроме кальция — его у меня в рационе всего 220 мг из мульти-витаминного комплекса. Надо будет купить его отдельно.

Возможно добавлю по его рекомендациям йохимбин (0,2 мг на кг веса). Буду принимать его по утрам натощак за полчаса до пробежки. Ну это когда смогу бегать.

Тренировки

Силовые тренировки во время такого режима питания просто необходимы. Они помогают сохранить мышечную массу — если не заниматься и сидеть на экстремальной диете — организм начнём разрушать мышцы, так как они не нужны. Так же тренировки замедляют снижение обмена веществ и помогают сжигать некоторое количество калорий.

Автор методики рекомендует две-три тренировки в неделю. Лучше всего — на всё тело. Но так как я не могу пока делать упражнения на ноги, то надо как-то разбить тренировки верха тела на три дня. Всё ещё думаю, как это лучше сделать. Так как с выключением из тренировки ног пропадает большой объем работы — помимо трех тренировок в зале буду делать три коротких тренировки на пресс дома или в зале.

Предпочтительнее, конечно в зале. Так как помимо самой тренировки я за время прогулки в зал и обратно прохожу около 10 000 шагов.

Через неделю-другую собираюсь подключить бег. Надеюсь, что нога к этому времени заживёт и позволит мне бегать трусцой. Как раз к этому времени замедлится обмен веществ. Низкоинтенсивное кардио по утрам поможет немного разогнать метаболизм.

Ни пуха мне, ни пера!


Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх