сколько надо пить воды

Сколько надо пить воды

У человека гораздо больше оснований считать себя жидкостью,
чем, скажем, у сорокапроцентного раствора едкого натрия.
— В. Савченко

Болит голова? Выпей воды!

Боль злобными молоточками стучит в виски. Иногда она начинает прыгать теннисным шариком внутри головы, отражаясь от стенок черепа. Иногда смещается в затылок, будто в него пытаются забить маленькие гвоздики. Она не резкая и нестерпимая, я просто нудная, как бесконечный осенний дождь за окном. Наконец я сдаюсь и принимаю таблетку и через некоторое время болевые ощущения начинает исчезать, даря долгожданное спокойствие. Но что мне помогло быстрее — таблетка или стакан воды, которым я её запил?

Иногда лучшим лекарством от головной боли является вода. Простая питьевая вода, а не вода, которую заговорили заклинаниями, как некоторые из вас подумали. Недостаточное потребление воды приводит к обезвоживанию, во время которого вода для работы внутренних органов начинает отбираться из системы кровотока и лимфы. Для поддержания давления организму приходится сужать сосуды и капилляры в головном мозгу. В это же время просыпается гистамин, который зорко следит за притоком крови к мозгу. Он начинает расширять капилляры мозга, что вызывает общую неразбериху в сосудах головы, организовывает спазмы и вызывает болевые ощущения.

Симптомы боли от обезвоживания можно снять таблеткой, но проблема никуда не исчезает. Постоянная нагрузка на сосудистую систему не приводит ни к чему хорошему. Инсульт или разрыв аневризмы головного мозга приятной вещью, о которой мечтает каждый, никак не назовёшь. Кроме того, существует такая занятная штука, как абузусная головная боль — это боль связаная с длительным приёмом лекарств, например, обезболивающих. Болит голова — принимаете таблетку — голова начинает болеть ещё сильнее, от того что приняли таблетку. Неприятная вещь.

Вода в организме

Кроме снятия головных болей вода занимается в организме множеством дел: выступает терморегулятором, участвует в пищеварении, выводит токсины, служит смазкой для суставов и выполняет ещё множество важных для нас вещей. «Опять коленки хрустеть начали. Видимо скоро сменится погода». Нет, это не влияние холодного атмосферного фронта, а последствия постоянной «засухи» в организме. Не хватает жидкой смазки в суставной сумке — вот вам хруст. Получите и распишитесь, скоро будете менять коробку передач. «У меня кожа стала очень сухой. Мне Катя советовала ту новую усиленную увлажняющую формулу, надо купить». А тут надо не новую увлажняющую формулу покупать, а воду литрами. Каждый день. «У меня запор. Тужусь на унитазе по полчаса, выпадают какие-то шлакоблоки». Любой строитель вам скажет — чтобы раствор стал менее плотным, надо просто добавить воды. «Что то давление поднялось. Магнитные бури». Это кровь сгустилась от недостатка воды и давит на стенки сосудов, повышая давление.

Даже сонливость, усталость и общее отсутствие бодрости бывает связаны с недостатком воды. Механизм прост: при нехватке жидкости организм начинает её отбор из крови, кровоток уменьшается, кислорода переносится меньше, нехватка кислорода пагубно сказывается на работе головного мозга, кислородное голодание мешает ясно мыслить, собирать ромашки и драться пингвинами… о чём это я вообще? Надо пойти срочно выпить (речь идёт о воде).

В целом, если хотите постареть раньше времени, заиметь превосходную сухую дряблую кожу, испытывать постоянные боли в суставах, запоры, быть сонной мухой, получить проблемы с внутренними органами — сведите потребление воды к минимуму. Старайтесь пить её только в случае крайней необходимости. Ну а если разрушение своего организме не главная цель вашей жизни — пейте на здоровье (воду, конечно).

Вредные советы

В интернете можно найти множество советов по количеству употребляемой воды. Но некоторые из них не имеют смысла.

Пейте тогда, когда почувствовали жажду — это организм говорит о недостатке воды. Если вы чувствуете жажду — организм уже кричит о недостатке воды. Он потерял 1-2% воды в организме и в состоянии обезвоживания. Вы же не идёте лечить зубы, когда кариес превратил их в почерневшие руины? Вот и тут не надо ждать явных симптомов обезвоживания. Проще до них не доводить выпивая понемногу и постоянно. Нет, не водочку. Воду. Обычную воду.

Пейте два литра воды каждый день. Совет лишённый смысла. Как и любой совет с ультимативной цифрой. Не может быть одинаковой необходимости организма в жидкости у хрупкой 42-килограммовой девушки и у мужчины в два центнера весом.

Считается только бутилированная вода — только в ней содержится вода правильного состава и нужной очистки. Привет маркетологам брендов питьевой воды!

Надо считать только воду. Чай, газировка и суп с огурцами не считаются. Чай не считается? Готов заключить с любым человеком пари и прожить пару недель на чае. И со мной не случится. Ну или если сумма будет серьёзная — готов протянуть на арбузах и огурцах. Да, в огурцах тоже есть вода. Один нюанс — согласно рекомендациям ВОЗ, врачей и т.д.: 650-750 миллилитров в день надо получать именно из чистой воды. Всё остальное можно добирать чаем, овощами, лимонадом и т.д.

Сколько надо пить воды в день

Так сколько же пить воды? Согласно современным данным официальная медицина считает, что в день надо пить 30-35 миллилитров жидкости на килограмм тела, с увеличением количества потребления в жару, при беременности, кормлении грудного ребёнка и во время тренировок. Не лезьте за калькулятором, вот таблица потребления воды в зависимости от веса при потреблении 30 миллилитров на килограмм:

Таблица сколько надо пить воды

В целом самый простой индикатор достаточного потребления воды — цвет мочи. Если она белая или светло-жёлтая, как дорога в Изумрудный город под летним солнцем, — всё в порядке. Если тёмная, как колдовство Бастинды, — надо добавить немного воды в организм. Кстати, заметили в «Волшебнике изумрудного города», что зло можно победить водой?

Проверено на себе

Для меня самый простой способ потребления — регулярное питьё. Проще пить воду постоянно и понемногу, чем потом под вечер сразу влить в себя два литра воды. Лично я пью воду каждый час — это хороший повод встать из-за компьютера и пройтись, размяв кости. Я ещё делаю несколько приседаний и энергично машу руками в разные стороны — чтобы разогнать кровь в тазу и в плечах — геморрой и боли в шее не очень меня радуют.

Сначала я ставил себе будильник на каждый час. Теперь просто написал в ежедневнике цифры от 7 до 22 и каждый час, выпив воды, обвожу цифру зелёным кружочком. Поначалу я делал пропуски — тогда я обводил пропущенный час красной ручкой. Красные кружки меня бесили и постепенно я добился того, что вся линейка цифр теперь зелёная как Халк. Теперь я уже обвожу зелёным только если выпил воды и сделал минутную разминку. И знаете, красная ручка опять лежит без работы в стороне! Надо будет попробовать этот способ при внедрении других привычек. Пробовал программы для смартфона — мне они не подошли, но может быть вам они очень помогут. Их в PlayMarket и AppStore на любой вкус — от обычных напоминалок до питомца-цветочка, которого надо постоянно поливать.

Ну а утро я начинаю с 600 миллилитров воды с БЦАА — организм за ночь обезвоживается и надо помочь ему завести мотор. Не могу точно сказать, почему я стал по утрам бодрее — из-за приёма воды или нормализации сна — но буду считать, что вода тоже внесла свой весомы вклад.

Вода и здоровье

По здоровью — из ощутимой пользы могу отметить постоянно сокращающееся время с телефоном в туалете и решение проблемы «Песок в глазах». Иногда во второй половине дня в мои глаза будто засыпали песка — они начинали нестерпимо чесаться и зудеть. Всё из-за постоянной работы за компом, вздыхал я. Что тут поделать. Поделать оказалось нужным всего ничего — начать регулярно пить воду. Да, иногда к вечеру, после тяжелого рабочего дня, в глазах появляется тяжесть, но это несравнимо с тем нестерпимым зудом, когда хочется вычесать глаза из глазниц. А, ну и ещё при ходьбе в туалет по маленькому мой поток стал похож на чистый горный водопад, а не на сточную трубу местного химзавода.

Стал бодрее уходить вес — видимо обезвоженный организм перестал запасать воду после постоянных и регулярных поступлений. Видимо по этой же причине перестал просыпаться с общей припухлостью век и лица. Общая бодрость организма усилилась, но тут сыграла большую роль потеря веса. Как подсчитать вклад воды в общее дело — непонятно. В любом случае выдаю воде медаль «За вклад в оздоровление».

По ауре воды и биобалансу — пробовал заряжать банки с водой во время выступления Владимира Владимировича — разницы с обычной водой не ощутил. Схожий результат, а вернее его отсутствие, дали размещения банки у телевизора во время концертов Лепса, Стаса Михайлова и Елены Ваенги. Энергетику Богдана Титомира оценить не удалось по причине отсутствия у него концертов по телевизору. Вариант с записями Кашпировского и Чумака так же не дал никакого эффекта. Перестал помогать заряд, видимо бездушный цифровой ютуб крадёт тёплую ламповую энергетику. Ну ничего, буду искать варианты.

Будьте здоровы! Пейте больше (речь всё ещё о воде)!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Начните вводить, то что вы ищите выше и нажмите кнопку Enter для поиска. Нажмите кнопку ESC для отмены.

Вернуться наверх